培養這項能力,再也不會三分鐘熱度

書名:恆毅力 Grit
作者:Angela Duckworth, PhD
出版社 :天下雜誌

 

為什麼我會選這本書?

當初會選擇這本書來閱讀是因為,自己偶爾會犯拖延症,或是有做事力不從心的感覺,然而當我從網路上試著找解答,往往會得到非常官腔的解答,像是”你必須做你有興趣的事情”,或是”你必須追隨你的熱情”等等,這些事情大家都知道,但真的有像字面上那麼簡單嗎?到底該怎麼發現自己的興趣以及熱情?找到自己的興趣就像一見鍾情一樣嗎?事實上,一切的根基都源自於”恆毅力”,而這本書會告訴我們什麼是恆毅力?以及如何培養自己的恆毅力

什麼是恆毅力?

簡單來說就是我們平常所說的毅力,還有能夠堅持到底的這種能力

為什麼我們需要恆毅力?

根據作者的研究,大部分的成就以及成功並不是單單只源自於一個人的天份,而是來自於持續性地投入。當然,這不是一個什麼多大的發現,甚至有些人可能早就這樣覺得或覺得這是一段廢話,不過我也不打算再多加著墨來告訴大家持續性地投入有多重要,在這邊你只要記住一件事情,那就是”持續性地投入”才是最關鍵的成功因素,而不是天份。

你的恆毅力有多高?

以下這張表格讓大家來測試一下自己的恆毅力究竟有多高,當然,你必須誠實面對自己,這份測試才會有效力,至於該怎麼評分,你只要想想跟自己身邊的同儕比較,你覺得自己在哪個位置就好

填完這張表後,請將分數加總並除以10,最後你會得到一個分數,這個分數最低分為1分,最高分為5分;下表為作者提供的美國成年人的恆毅力狀況分布,你可以用這個表來跟美國成年人比較看看,自己的恆毅力大概在哪個位置

不同時期的你的恆毅力很有可能也不同,你剛剛測量獲得的分數只代表你現在對自己的看法,當然,如果你的恆毅力不高,也沒關係,恆毅力是可以改變的,否則作者也不需要出這本書了,如果你的恆毅力很高,那非常恭喜你!你已經擁有成功人士都擁有的特質之一了

恆毅力 = 熱情(passion) + 毅力(perseverance)

所謂熱情,是「對一件事長期不變的投入」,這邊就不贅述作者中間的發現過程,直接告訴大家結果,熱情並不是像一見鍾情一樣,一旦碰到你喜歡的事情你就會永遠愛上他,然而,熱情是需要花時間培養的,而不是一個被動發現的過程,至於要花多少時間發現?沒有一個正確的答案。你可能要花數年甚至十幾年的時間才能夠發現你的熱情所在,所以還沒發現熱情的你別氣餒,用心去體會、去耕耘每件你正在做的事,給他們一些時間,認真地去體會他,如果過了一年你仍然不喜歡你正在做的事情,很有可能你對這件事情真的沒有熱情。

我們該如何培養恆毅力?

如果你常常覺得自己只有三分鐘熱度,覺得一件事情總是無法堅持到底做完,可以先問問自己”為什麼?”是因為這件事情很無聊,還是因為這件事情對你來說不重要呢,當你問完自己問題而出現這些回答,代表這件事情對你來說並不是”頂層目標”,什麼是”頂層目標”;舉個例子,當你問自己為什麼要做這件事情持續問到沒有答案時,那件事情就是你的頂層目標,譬如你為什麼要放棄吃精緻澱粉選擇攝取乾淨的蛋白質?原因是因為這樣能夠幫助自己減少體脂肪,為什麼要減少體脂肪?原因是因為希望讓自己的身材看起來更有線條,為什麼要讓身材有線條?是因為希望對自己的身體更有自信,為什麼要對自己的身體更有自信?是因為希望讓周遭的人喜歡自己…,一路到最後,發現自己的目的是希望別人的眼中對我有XXX這樣的印象,而沒有什麼原因,這時候就可以確定”讓別人眼中對我有XXX的印象”就是頂層目標,而前面提到的無論是重訓,抑或是飲食管理,都只是為了達成頂層目標的小目標以及手段。

那些你會放棄,甚至是不想做的事情,通常都是為了達到頂層目標的小目標,不過別擔心,就連恆毅力高的人也會放棄這些小目標,但是當目標的層級越高,他們越是會堅持到底。通常恆毅力高的人有這四種共同的心理素質

1.興趣(interest):真心喜歡自己做的事情,雖然這件事情當中有一兩件不喜歡的部分,但整體來說你還是覺得這件事情很有意義
2.練習(practice):每天盡可能做得比前一天更好一些
3.目的(purpose):深信自己正在做的事情很重要
4.希望(hope):是一種能夠面對各種處境的毅力

實際上該怎麼做?以下我們逐項來討論

1.興趣(interest)
“去追隨你的夢想吧”這種話我想就不用再多說,大家應該已經耳熟能詳,前面也一再提到,興趣並不像一見鍾情一般會突然降臨在你的生命中,興趣必須要再三地觸發,然而,現實是殘酷的,你不可能找到一個工作會讓你只做你熱愛的事情,如果你超級喜歡玩Fortnite這款遊戲,你能夠只靠玩這款遊戲過活嗎?當然僅有少數人可以,大多數希望靠玩Fortnite賺錢的人仍需透過直播、製作Highligh等等方式來賺取收益,而這些事情未必是他們喜歡做的,但如果他們希望玩Fortnite賺錢,他們就必須得做。作者在書中提到的科學結論為「工作的熱情來自於一點點地發現,加上大培育發展,以及一輩子的深度耕耘」,很少人在小時候就知道自己真正的興趣,而且也不太可能腦袋想一想就發現自己的興趣,興趣需要透過和外界互動來激發,當然,你也沒辦法透過意志力去喜歡某些東西;在這個階段,有一個矛盾的地方,當你開始對某件事情開始感興趣的時候,你很可能察覺不到,不用每隔幾天就問自己這件事情到底是不是熱情,這都太早了,當你覺得這件事情不會無聊後,接著需要更積極、花更多時間去投入在這件事情上面,讓這件事情一再重新吸引你的注意力;最後,萬一你投入這件喜歡的事情很多年,但仍覺得這件事情不算是自己的熱情,那就要想辦法讓自己更深化這項興趣,因為如果你想在某個領域耕耘很多年,那就必須愛上那些只有真正的愛好者材懂得欣賞的細微差異,也就是”老調中見新意”

2.練習(practice)
這部分相對容易了解多,就是刻意練習,相信大家多少都有聽過這個方法;如果要用一句話來說明這個方法,那就是「有目標地持續進步」,不要再傻傻相信”我每天讀書12小時”、”我每天投入XXX小時”這種非常概略性的努力方法,如果你的方法不會讓你進步,即便你投入的時間在多,你進步的幅度仍然很有限;如果你對刻意練習這個議題有興趣,那你可以去看看《刻意練習》這本書,裡面完整敘述了這項方法的來龍去脈,以及豐富的實際案例;不過如果你只想要立即可以實踐的原則與計畫,看以下的內容就足夠了,以下為刻意練習的基本要求 .明確定義的挑戰目標 .全神貫注、全心投入 .即時、實用的意見回饋 .不斷檢討、不斷進步 只要你每次努力時都符合上面這幾個原則,那你絕對能夠有明顯地進步,當然,刻意練習這件事情並不簡單,在刻意練習的時候會耗費你大量的精力,因此,作者建議將刻意練習變成一項習慣,讓刻意練習這件事情變成一項例行活動,也就是說在同一時間同一地點去練習,就像睡覺一樣,時間到了就會到床上去睡覺,因此,原本必須花心思啟動的動作,就會自然地發生,你就不必額外花精力去準備刻意練習這件事情

3.目的(purpose)
簡單來說,你必須知道你做這件事情為的是什麼,如果你不清楚的話,沒關係,作者在書中提到三種方法協助我們思考目的 1.思考你已經在做的事情如何對社會產生正面的貢獻 2.思考如何用小規模、但是具有創意的行動變現在的工作,讓他更貼近你的核心價值觀 3.找一位有明確目標的榜樣,從他身上尋找靈感

4.希望(hope)
簡單來說,就是你必須要相信努力就可以改變自己的未來,要懷抱「再次爬起來」的信念,想辦法樂觀面對遇到的挫折,實際上該怎麼執行?作者有三個建議 1.改變你對智力和天份的看法 – 科學研究顯示,智力及天份不是一輩子固定的,是可以改變的 2.練習樂觀的自我對話 3.尋求協助

結語

要持續堅持對一件事情投入並不簡單,但值得慶幸的是,持續投入一件事情的能力並不是天生註定的,而能透過後天的努力來訓練,也就是說,每個人都有成為特定領域專家的潛力,如果你想要特定領域專家,但還遲遲不知道到底喜歡什麼,別氣餒,先從前面這四項開始進步,在培養興趣的同時,增進自己的恆毅力,一起往自己的終極目標邁進!

 

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